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Sunday, February 3, 2013

7 तरीके नयी habit बनाने के लिए !

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आप क्या सोचते हैं एक आदत को विकसित करने में कितना समय लगता हैं ? यह समय एक सेकंड से लेकर कुछ सालो तक का भी हो सकता हैं !  एक habit सीधे से मतलब होती हैं यह दिखाने के लिए कि आप कितनी determination के साथ तैयार हैं उसको विकसित करने के लिए क्योंकि आदत interest के बिना develop नहीं की जा सकती !

कुछ लोग सोचते रहते हैं exercise करने के बारें में , weight loose करने के बारें में पर वो अपना ध्यान केन्द्रित नहीं कर पाते और एक दिन doctor की तरफ से warning आती हैं - Do or Die at early stage




अचानक से मिले एक डर या कहे एक thought ने एक अन्दर से परिवर्तन पैदा करना शुरू कर दिया ! व्यक्ति अपनी खाने की habitको लेकर, daily exercise , smoking छोड़ने तक को ready हो जाता हैं !

Psychologists इस habit को SEE यानि "significant emotional experience" का नाम देते हैं ! एक बेहद ही महत्वपूर्ण अनुभव या दर्द , आपके behavior को अचानक प्रभावित करता हैं और उसकी पूरी आदत को बदल देता हैं ! इसे जीवन भर व्यक्ति से जुड़ जाता हैं !

Experts का मानना यह हैं कि एक आदत लगभग 21 दिन में आपके behavior में कुछ हद तक दिखाई देने लगती हैं ! लेकिन यहाँ बात बेहद ही साधारण habits के बारे में हैं जैसे कि हर दिन निश्चित समय पर उठना, exercise करना या appointments के लिए time पर निकलना इसके साथ और भी महत्वपूर्ण task को निपटाने की habit और बहुत कुछ !

आखिर एक Habit को Develop किया कैसे जाए ? यहाँ पर सदियों से अपनाये जा रहे तरीके ही काम आते हैं ! यह बहुत कुछ आपकी kitchen recipe की तरह काम करता हैं और आप इसका इस्तेमाल बार बार नई आदत बनाने में कर सकते हैं और हर बार यह बेहद आसान होता जायेगा

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पहले , सबसे पहले अपने मन में , अपने आप से commitment करिए की जब भी आपको वो behavior apply करने की जरूरत होगी तो आप उस समय अपना 100% देंगे ! उदहारण के तौर पर - अगर आप सुबह का specific time पर उठने का commitment करते हैं तो ज़रूर उसी समय alarm पूरा होते ही उठ जाइये और कपडे पहनकर exercise शुरू !

दूसरा आपको अपने ऊपर लचीलापन लाने से बचना होगा , अगर आपने सुबह 6 बजे उठने का निर्णय लिया तो बिना किसी second thought के उसी समय उठ जाइये ! यह आपको तब तक करना हैं जब तक यह खुद ब खुद न होता जाए  !

तीसरा, अपनी इस behavior की practicing के बारे में दूसरो को बताये ! याद रखिये यह आपको इसलिए करना हैं क्योंकि जितना ज्यादा आपको पता चलेगा लोग आपको watch कर रहे हैं आप उतना ही discipline को maintain रख पायेंगे !

चोथी , आपको साथ में visualization की power का इस्तेमाल करना हैं खुद को imagine करना हैं उस habit में ! इसका मतलब मान लीजिये आप पहले से ही उस habit को follow कर रहे हैं ! आपके subconscious mind जैसे ही इसको अपना लेगा वैसे ही यह आपका behavior बन जायेगा 

पांचवा, आपको अपने आपको बार बार यह याद दिलाना होना होगा और यह आपकी habit को बनाने में गति देगा ! मान लीजिये आप अपने आप से कह सकते हैं "मुझे हर सुबह 6 बजे उठकर exercise करनी हैं !" आपको  इसे दिन में तीन बार repeat करना हैं - "सुबह, दोपहर में और रात सोने से पहले"! ज्यादातर आप बिना alarm clock के उठ जायेंगे

छठा , यह आपको तब तक करना हैं जब तक यह automatic और easy नहीं हो जाता ! यहाँ तक आप इसे किये बिना uncomfortable महसूस करने लगे 

सांतवा, और बेहद ज़रूरी आपको अपने आप को reward देना हैं ! जब भी आप अपने आपको कोई habit अपने behavior में लाने पर reward देंगे आपका brain , unconsciously आपके reward से प्रभावित होगा !

I hope you liked it. This article is inspired by Briantracy Seven Steps to Developing New Habit. Please share your Inspirational Story in Hindi or any other inspirational post with us. Just Email me


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